¿Cuántas horas frente al ordenador son demasiadas? Trabajo

El ordenador forma parte de la rutina diaria: trabajo, búsqueda de información y juegos. Sumadas, las horas de uso pueden acercarse a las diez diarias, con efectos en la vista, la espalda y el descanso.

Una presencia constante en la rutina

Vivir conectado forma parte de la vida cotidiana. Se usan distintos dispositivos para acceder a internet y, a lo largo del día, la exposición a aparatos electrónicos es continua: televisión, tablet, teléfono móvil. Entre todos ellos, el ordenador ocupa un lugar central. Con él se trabaja en la oficina o en casa, se ven películas y series, se busca información y también se disfruta de los videojuegos. Ante este panorama surge una pregunta razonable: si se pasan demasiadas horas frente al ordenador.

Cómo se nota el exceso

Las señales del cansancio aparecen pronto. En los adultos, la vista se resiente tras una exposición larga a la pantalla, la espalda protesta por la silla y las piernas se sienten cansadas aunque se esté sentado. En los más jóvenes, el cuerpo todavía aguanta mejor, de modo que la advertencia suele venir de la familia. Lo que parece una frase repetida tiene algo de fundamento: el uso prolongado puede pasar factura aunque no siempre se perciba de inmediato.

Para qué se usa el ordenador

Trabajo

Hoy la mayoría de las ocupaciones no conciben su función sin un PC. En una oficina se trabaja frente a un ordenador y no existe alternativa real a esa forma de trabajo. Con una jornada reducida, el uso es de al menos cuatro o cinco horas, y con jornada completa puede llegar a una media de ocho horas diarias. Solo con trabajar, el uso se sitúa entre cinco y ocho horas aproximadamente.

Información

Buscar información es otra de las tareas principales, y el ordenador la facilita porque la pantalla es más grande, permite ver varias cosas a la vez y leer con más rapidez. A veces la cantidad de datos satura y se pasa de estar informado a estar «infoxicado», es decir, intoxicado de información. Ese tiempo se suma al de trabajo, aunque no puede cuantificarse de forma fija, porque varía según cada persona.

El teléfono móvil se ha convertido en un competidor del ordenador para consultar información inmediata, y muchas personas lo usan en su lugar. Eso no supone un beneficio para la salud, pues los ojos se exponen a otra pantalla, todavía más pequeña.

Ocio

El ordenador ofrece un tipo de ocio distinto: navegar, resolver dudas, ver redes sociales (aunque estas se han desplazado en gran medida al móvil) y, sobre todo, jugar. El gaming ha llegado al ordenador y ya no es imprescindible una consola, pues basta un equipo medianamente bueno. Existen numerosos juegos en línea, orientados a públicos y gustos muy variados. Si se juega al menos unas dos horas diarias, el tiempo ante la pantalla sube todavía más.

El balance de horas

Sumando trabajo, búsqueda de información y juego, se pueden alcanzar las diez horas diarias, casi la mitad de las horas de un día. Las pantallas llegan así a ocupar casi tanto tiempo como el que se dedica a dormir.

Pausas y descanso visual en la práctica

Una pauta muy extendida entre los especialistas en salud visual es la regla 20-20-20: cada veinte minutos, mirar durante veinte segundos un objeto situado a unos seis metros. El ojo relaja así el esfuerzo de enfoque cercano y parpadea con más frecuencia, algo que se reduce sin darse cuenta cuando se mira una pantalla. Conviene también situar el monitor a la distancia de un brazo, con el borde superior a la altura de los ojos, y evitar los reflejos de ventanas o lámparas. Cambiar de postura y estirar la espalda entre tareas reparte mejor la carga que una sola pausa larga.

Hábitos que ayudan

Aunque el ordenador sea una herramienta aliada para casi cualquier tarea, comprar en línea, trabajar, ver contenidos o jugar, conviene organizar su uso. Algunas medidas generales son:

• Hacer pausas regulares y apartar la vista de la pantalla.
• Ajustar la altura del monitor y la silla para mantener una postura correcta.
• Regular el brillo y la iluminación del entorno para reducir la fatiga visual.
• Levantarse y moverse de forma periódica.
• Alternar el ocio de pantalla con actividades al aire libre o sin dispositivos.

La elección de un equipo adecuado también influye, desde la calidad de la pantalla hasta la comodidad del teclado. Para quien esté valorando una compra, puede resultar útil la guía sobre ofertas de Black Friday, y para seguir la actualidad del hardware, la noticia sobre el Mac Pro.

Preguntas frecuentes